地盤
現在，凡有學校的地方，便會有這麽一塊地盤：小攤販雲集，賣水果的，燒烤的，烙油煎餅的
，或賣舊書刊小文具之類……
起初也不會有爭地盤這回事。
那時老吳還沒有下崗，吳老太還在經營二台電子遊戲機，還做童帽。
後來，老吳的廠子終於大減人，脾氣很倔的老吳第一個下了崗。禍不單行，吳老太在纜鎮小學
門口的二台電子遊戲機在一次大檢查中被封存。雪上加霜的是童帽廠積壓嚴重，童帽外加工全
部停止。
一下子，老吳一家陷入了困境。由於近年纜鎮大搞建設，老吳的土地早已名存實亡，隻能領到
村裏的一些補助！一家人要吃飯，大女兒念初中，小兒子讀小學，每月都在花錢。
老吳家唯一的收入便是房租了。近年來，纜鎮打工者日漸增多，老吳便把空著的一間三層樓租
了出支去，一年也弄個五、六千元，剛夠兒女教育費用。
不久，老吳找到一個工作，幫本村電工當學徒。專門承接室內電線安裝業務，每月600元，本
來老吳嫌丟麵子不想去，被吳老太一陣搶白，終於放下架子，當起學徒來。
這時，眼尖的吳老太也覓到一條生財之道：學老柴妻子一樣到纜鎮小學門口賣水果。
老柴不是纜鎮本地人，老家在離纜鎮40裏的鄉下，代教以後租吳家的房子，每月100元，柴妻
則在校門外賣水果。
憑著老柴在校中的優勢，許多學生都光顧柴師母的水果攤。因此，眾多的水果攤中，柴妻的生
意最好！日久了，校門口便隻剩下柴妻一個攤了，其他人自知無力競急，另選地方而去了。
如今，吳老太也要來插一手，這不是存心同柴妻爭地盤嗎？
其實，賣水果是比較簡單的，燒烤、烙油煎餅則需一定的技術性，吳老太是無法經營的，雖然
水果攤經營者全是外地人，但吳老太還是選擇了賣水果！
說幹就幹！
吳老太準備了二天，不聲不響地在柴妻水果攤相距20米處支了個水果攤。
當柴妻發現時，吳老太已紅紅火火地做了幾筆生意。
任何人都有喜新厭舊的性兒，吳老太一則是新攤，東西新，秤頭足，服務熱情，於是學生爭向
往吳老太攤上擠。
一日下來，吳老太幾乎全部賣光了，而柴妻則門可羅雀，生意奇差。
收攤時，柴妻有意踱到吳老太攤前，狠狠地白了一眼，揚長而去。
吳老太一呆，心裏一個激靈，便明白了是怎麽回事了！這婦人恨我，莫不是要整我，老娘不怕
！
當夜，老柴來到吳家，很客氣地對老吳說：我的房子下個月8號租期滿了，我不想再租了，同
事家有空房子，想換一換空氣。老吳不以為意。
第二天，一樓前半間住戶（後半間為公共廚房）老扁（踏黃包車的）也來說下月10號租期滿想
搬到一個老鄉那裏去。
第二天夜裏，二樓二對小夫妻（在廠裏打工的）也來說，下月12號期滿不住了，廠裏也許要統
一租房。
這時，吳老太似乎明白了什麽事情將要發生了一樣。
而此刻，吳老太的水果攤生意正紅，她正陶醉在每夜點人民幣的興奮之中。
第三中天午，三樓後半間做車床的小毛頭（三樓前半間是老柴住的）進來說，生意不好做，下
月15號也許要走人了。
這時，老吳夫妻倆完全明白了：全是水果攤惹的禍！
原來，柴妻被吳老太搶了生意，心生恨意，遂下壓力給老柴。
老柴平素在租住戶中很有威信，而且多年一個人收水電費，很受眾人敬重，再加上老柴夫妻人
緣好，樂於助人，眾人於是在柴妻導演下出演了一出退房活劇！
但是，當眾租住戶第二次來下通碟時，老吳才明白吳老太的水果攤真的惹了禍！
老吳是精明之人，一算，如果真的眾人退了房，雖說過一二個月之後也有他人租住，但會損失
不少。其損失肯定大過水果攤的收入，老吳於是勸吳老太的水果攤另覓他處謀生。
吳老太也是個倔性子，一聽火了：還怕真的沒人租房？我不信邪！水果攤生意正好，哪裏也不
去！
天知道，新的一月剛過1號，一樓踏黃包車的老扁走了。
其實老扁並不真心想走，而是家中老父與人爭宅基地被人打了，他要回去複仇！
這一下子可驚壞了吳老太：狼真的來了？
但她真的不信邪。仍不動心。
4號那天，老柴家來了幾個學生，幫老柴搬了許多東西下樓，然後叫一輛黃包車，揚長而去，
也不知搬住何處？
老柴又放出聲來：要搬家了，8號全部搬完。
這一把可真的嚇桓了老吳，老吳終於對吳老太下了死命令：明天水果攤挪位，否則將損失無窮
盡！
剛好村邊有一古廟經有關部門批準重開山門，香火正旺。
廟裏管事的是老吳遠親表叔公，於是開了口子：特許吳老太在廟門口賣水果（大多數人上香的
人要買水果供獻佛祖，人稱供果）。
這一下子好了！
於是爭地盤之事也平息了下來。
老柴也不搬家了。
其他幾家也沒了什麽動靜。
一樓也馬上住進了一個老柴介紹來的同事！
哎！
世事便這樣奇妙！
據說飯後有這10個習慣的人，身體都不會太好
劃重點
01
飯後喝濃茶
飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
建議：飯後至少30分鍾後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
劃重點
02
飯後吸煙
飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸煙的話，煙裏麵的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
建議：飯後忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。
劃重點
03
飯後大量喝水
米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口幹難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。
劃重點
04
飯後立即吃水果
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發消化係統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
劃重點
05
飯後唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：如果想飯後娛樂唱歌，最好在飯後1小時進行。
劃重點
06
飯後久坐
因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致人體消耗很低，容易長胖。
建議：飯後可以緩步慢行20分鍾~30分鍾，有助於促進消化。
劃重點
07
飯後開車
飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。
建議：飯後最好休息30分鍾後再開車，司機群體尤其要注意。
劃重點
08
飯後馬上運動
“飽腹感”隻是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動係統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
建議：飯後可以緩步慢行，如若進行中強度運動，至少休息30分鍾~60分鍾以後再進行打太極、慢跑等，若吃得過飽則需要適當延長休息時間。
劃重點
09
飯後立即洗澡
有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的，因為飯後立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議：最好先休息1小時~2個小時再洗澡，水溫合適後可以先從腳部開始衝洗。
劃重點
10
飯後馬上睡覺
很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。
建議：飯後可以緩步慢行20分鍾~30分鍾後再躺下休息。
附錄：漫談中藥保健（464）
每天做些瑣碎家務活
每天從事30分鍾疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，比那些基本不運動的人，可以使致死率降低25%。
每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。哪怕隻是做做飯，洗洗碗這種程度的運動，隻要每天堅持的時間夠久，在降低死亡風險方麵也是非常有效的。
愛做家務的男性，不易被糖尿病盯上
在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平，以及糖尿病家族史等相關因素後，與從不做家務的男性相比——
每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%；
每天做家務超過2個小時者，風險降低40%；
多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。
家務分輕重
男女合理搭配，受益更多
日常家務可分為輕型和重型兩種。洗碗、手洗衣服、晾衣服、熨燙、做飯、撣灰塵等可歸類為輕型家務；
而洗車、搬重物、爬梯子等運動量更大，熱量消耗也更大，屬重型家務。每種家務都有它的好處：
刷鍋洗碗，控製餐後血糖
刷鍋洗碗15分鍾，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗2.1千卡能量，體重越大，能量消耗越多）。
吃完飯休息片刻後，起身去洗洗涮涮，對控製餐後血糖非常有利。
大掃除，有助於多巴胺分泌
拖地掃地8分鍾，相當於走1000步的能量消耗（拖地，每小時每千克體重消耗4.1千卡能量；掃地，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量）。
整理雜物12-15分鍾，相當於走1000步的能量消耗（站著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量；坐著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.1千卡能量）。
在收拾整理時，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五-羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。
很多人整理完房間都會得到成就感的滿足，這也是對心態產生積極影響的事。
手洗衣服，活化大腦不癡呆
手洗衣服9分鍾，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗3.1千卡能量）。
可別小瞧了手洗衣服，看似簡單的家務活與老年性癡呆疾病有關聯，衣服顏色、材質分類，都是日常的認知訓練，有助於降低老年人患老年癡呆的概率。
每周做飯超5次，早亡風險降50%
與從不做飯相比，做飯能顯著降低死亡率，做飯頻率越高，死亡風險越低。
每周做飯超過5次，死亡風險降低近50%。此外，男性在家做飯頻率高的獲益比女性更多。
一方麵是因為，在家做飯≈更多的蔬菜+更少的肉+更少的油鹽糖+更少的高溫煎炸燒烤，不容易出現油、鹽、糖超標問題；
另一方麵，飯前備餐、飯後清潔等工作，也能增加身體活動，消耗更多熱量；而且切菜、掌握火候、把握放調料的量以及先後順序等，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力。
重型家務，鍛煉心肺功能
重型家務活動量大，可以有效鍛煉四肢、肌肉張力，提升心肺功能；消耗多餘熱量，還可以減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心髒病的危險因素，促進血管健康。
男性參與重型家務勞動，全因死亡風險可降低到7成，癌症死亡風險則降低到5成。而與之相對的，女性參與重型勞動，死亡風險反而上升13%。
緩起慢轉，避免久蹲
我們在彎腰洗碗、洗衣服時，切忌突然起身或扭轉身體，以免閃到腰。
不要長期蹲著，或者坐在小馬紮上擇菜、洗衣服，因為這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失。
盡量坐在41厘米左右高度的椅子上，起身的時候膝關節屈度在105度相對最佳。
彎腿不彎腰，量力而行
許多不當的家務動作都會造成骨骼的安全隱患，比如說慢性腰部勞損，這是由於反複的彎腰動作，導致腰部周圍的肌肉、韌帶、小關節的一些勞損，形成慢性疼痛，俗稱“家務腰”。
長期的腰肌勞損，還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄。
盡量避免單手提過重物，推購物車的時候要直起腰，胳膊用力推出車。
搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。
年紀較大的人更要量力而行，盡量避免搬重物、登高打掃屋頂等家務。
勞逸結合，合理分工
長時間維持同一個姿勢，或重複做一個動作，如長時間彎腰切菜、洗碗、擦地等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。
因此，建議要注意勞逸結合，每10~15分鍾休息片刻，活動一下頸椎、腰椎、手腕等；也可以和家人分工完成，減少負擔。
用油煙機，早開晚關
炒菜時，高溫油會發生汽化和食物混合，可產生很多可以被吸入的顆粒，包括pm2.5。女性長期在廚房暴露於高溫油煙中，會使患肺癌的風險性增加2-3倍！
如果炒完菜後立刻關閉抽油煙機，此時空氣中的pm2.5會在3分鍾左右大幅增加，甚至超過了嚴重汙染平均值的52倍！
建議：最好在炒菜前就打開油煙機，等到炒菜結束之後再繼續抽5-10分鍾，吸走沒有充分燃燒的廢氣和油煙。同時，打開廚房的窗戶，使新鮮空氣流入，保持廚房空氣流通。
現在，凡有學校的地方，便會有這麽一塊地盤：小攤販雲集，賣水果的，燒烤的，烙油煎餅的
，或賣舊書刊小文具之類……
起初也不會有爭地盤這回事。
那時老吳還沒有下崗，吳老太還在經營二台電子遊戲機，還做童帽。
後來，老吳的廠子終於大減人，脾氣很倔的老吳第一個下了崗。禍不單行，吳老太在纜鎮小學
門口的二台電子遊戲機在一次大檢查中被封存。雪上加霜的是童帽廠積壓嚴重，童帽外加工全
部停止。
一下子，老吳一家陷入了困境。由於近年纜鎮大搞建設，老吳的土地早已名存實亡，隻能領到
村裏的一些補助！一家人要吃飯，大女兒念初中，小兒子讀小學，每月都在花錢。
老吳家唯一的收入便是房租了。近年來，纜鎮打工者日漸增多，老吳便把空著的一間三層樓租
了出支去，一年也弄個五、六千元，剛夠兒女教育費用。
不久，老吳找到一個工作，幫本村電工當學徒。專門承接室內電線安裝業務，每月600元，本
來老吳嫌丟麵子不想去，被吳老太一陣搶白，終於放下架子，當起學徒來。
這時，眼尖的吳老太也覓到一條生財之道：學老柴妻子一樣到纜鎮小學門口賣水果。
老柴不是纜鎮本地人，老家在離纜鎮40裏的鄉下，代教以後租吳家的房子，每月100元，柴妻
則在校門外賣水果。
憑著老柴在校中的優勢，許多學生都光顧柴師母的水果攤。因此，眾多的水果攤中，柴妻的生
意最好！日久了，校門口便隻剩下柴妻一個攤了，其他人自知無力競急，另選地方而去了。
如今，吳老太也要來插一手，這不是存心同柴妻爭地盤嗎？
其實，賣水果是比較簡單的，燒烤、烙油煎餅則需一定的技術性，吳老太是無法經營的，雖然
水果攤經營者全是外地人，但吳老太還是選擇了賣水果！
說幹就幹！
吳老太準備了二天，不聲不響地在柴妻水果攤相距20米處支了個水果攤。
當柴妻發現時，吳老太已紅紅火火地做了幾筆生意。
任何人都有喜新厭舊的性兒，吳老太一則是新攤，東西新，秤頭足，服務熱情，於是學生爭向
往吳老太攤上擠。
一日下來，吳老太幾乎全部賣光了，而柴妻則門可羅雀，生意奇差。
收攤時，柴妻有意踱到吳老太攤前，狠狠地白了一眼，揚長而去。
吳老太一呆，心裏一個激靈，便明白了是怎麽回事了！這婦人恨我，莫不是要整我，老娘不怕
！
當夜，老柴來到吳家，很客氣地對老吳說：我的房子下個月8號租期滿了，我不想再租了，同
事家有空房子，想換一換空氣。老吳不以為意。
第二天，一樓前半間住戶（後半間為公共廚房）老扁（踏黃包車的）也來說下月10號租期滿想
搬到一個老鄉那裏去。
第二天夜裏，二樓二對小夫妻（在廠裏打工的）也來說，下月12號期滿不住了，廠裏也許要統
一租房。
這時，吳老太似乎明白了什麽事情將要發生了一樣。
而此刻，吳老太的水果攤生意正紅，她正陶醉在每夜點人民幣的興奮之中。
第三中天午，三樓後半間做車床的小毛頭（三樓前半間是老柴住的）進來說，生意不好做，下
月15號也許要走人了。
這時，老吳夫妻倆完全明白了：全是水果攤惹的禍！
原來，柴妻被吳老太搶了生意，心生恨意，遂下壓力給老柴。
老柴平素在租住戶中很有威信，而且多年一個人收水電費，很受眾人敬重，再加上老柴夫妻人
緣好，樂於助人，眾人於是在柴妻導演下出演了一出退房活劇！
但是，當眾租住戶第二次來下通碟時，老吳才明白吳老太的水果攤真的惹了禍！
老吳是精明之人，一算，如果真的眾人退了房，雖說過一二個月之後也有他人租住，但會損失
不少。其損失肯定大過水果攤的收入，老吳於是勸吳老太的水果攤另覓他處謀生。
吳老太也是個倔性子，一聽火了：還怕真的沒人租房？我不信邪！水果攤生意正好，哪裏也不
去！
天知道，新的一月剛過1號，一樓踏黃包車的老扁走了。
其實老扁並不真心想走，而是家中老父與人爭宅基地被人打了，他要回去複仇！
這一下子可驚壞了吳老太：狼真的來了？
但她真的不信邪。仍不動心。
4號那天，老柴家來了幾個學生，幫老柴搬了許多東西下樓，然後叫一輛黃包車，揚長而去，
也不知搬住何處？
老柴又放出聲來：要搬家了，8號全部搬完。
這一把可真的嚇桓了老吳，老吳終於對吳老太下了死命令：明天水果攤挪位，否則將損失無窮
盡！
剛好村邊有一古廟經有關部門批準重開山門，香火正旺。
廟裏管事的是老吳遠親表叔公，於是開了口子：特許吳老太在廟門口賣水果（大多數人上香的
人要買水果供獻佛祖，人稱供果）。
這一下子好了！
於是爭地盤之事也平息了下來。
老柴也不搬家了。
其他幾家也沒了什麽動靜。
一樓也馬上住進了一個老柴介紹來的同事！
哎！
世事便這樣奇妙！
據說飯後有這10個習慣的人，身體都不會太好
劃重點
01
飯後喝濃茶
飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
建議：飯後至少30分鍾後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
劃重點
02
飯後吸煙
飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸煙的話，煙裏麵的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
建議：飯後忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。
劃重點
03
飯後大量喝水
米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口幹難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。
劃重點
04
飯後立即吃水果
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發消化係統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
劃重點
05
飯後唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：如果想飯後娛樂唱歌，最好在飯後1小時進行。
劃重點
06
飯後久坐
因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致人體消耗很低，容易長胖。
建議：飯後可以緩步慢行20分鍾~30分鍾，有助於促進消化。
劃重點
07
飯後開車
飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。
建議：飯後最好休息30分鍾後再開車，司機群體尤其要注意。
劃重點
08
飯後馬上運動
“飽腹感”隻是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動係統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
建議：飯後可以緩步慢行，如若進行中強度運動，至少休息30分鍾~60分鍾以後再進行打太極、慢跑等，若吃得過飽則需要適當延長休息時間。
劃重點
09
飯後立即洗澡
有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的，因為飯後立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議：最好先休息1小時~2個小時再洗澡，水溫合適後可以先從腳部開始衝洗。
劃重點
10
飯後馬上睡覺
很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。
建議：飯後可以緩步慢行20分鍾~30分鍾後再躺下休息。
附錄：漫談中藥保健（464）
每天做些瑣碎家務活
每天從事30分鍾疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，比那些基本不運動的人，可以使致死率降低25%。
每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。哪怕隻是做做飯，洗洗碗這種程度的運動，隻要每天堅持的時間夠久，在降低死亡風險方麵也是非常有效的。
愛做家務的男性，不易被糖尿病盯上
在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平，以及糖尿病家族史等相關因素後，與從不做家務的男性相比——
每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%；
每天做家務超過2個小時者，風險降低40%；
多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。
家務分輕重
男女合理搭配，受益更多
日常家務可分為輕型和重型兩種。洗碗、手洗衣服、晾衣服、熨燙、做飯、撣灰塵等可歸類為輕型家務；
而洗車、搬重物、爬梯子等運動量更大，熱量消耗也更大，屬重型家務。每種家務都有它的好處：
刷鍋洗碗，控製餐後血糖
刷鍋洗碗15分鍾，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗2.1千卡能量，體重越大，能量消耗越多）。
吃完飯休息片刻後，起身去洗洗涮涮，對控製餐後血糖非常有利。
大掃除，有助於多巴胺分泌
拖地掃地8分鍾，相當於走1000步的能量消耗（拖地，每小時每千克體重消耗4.1千卡能量；掃地，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量）。
整理雜物12-15分鍾，相當於走1000步的能量消耗（站著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.4千卡能量；坐著整理雜物，每小時每千克體重消耗2.1千卡能量）。
在收拾整理時，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五-羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。
很多人整理完房間都會得到成就感的滿足，這也是對心態產生積極影響的事。
手洗衣服，活化大腦不癡呆
手洗衣服9分鍾，相當於走1000步的能量消耗（每小時每千克體重消耗3.1千卡能量）。
可別小瞧了手洗衣服，看似簡單的家務活與老年性癡呆疾病有關聯，衣服顏色、材質分類，都是日常的認知訓練，有助於降低老年人患老年癡呆的概率。
每周做飯超5次，早亡風險降50%
與從不做飯相比，做飯能顯著降低死亡率，做飯頻率越高，死亡風險越低。
每周做飯超過5次，死亡風險降低近50%。此外，男性在家做飯頻率高的獲益比女性更多。
一方麵是因為，在家做飯≈更多的蔬菜+更少的肉+更少的油鹽糖+更少的高溫煎炸燒烤，不容易出現油、鹽、糖超標問題；
另一方麵，飯前備餐、飯後清潔等工作，也能增加身體活動，消耗更多熱量；而且切菜、掌握火候、把握放調料的量以及先後順序等，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力。
重型家務，鍛煉心肺功能
重型家務活動量大，可以有效鍛煉四肢、肌肉張力，提升心肺功能；消耗多餘熱量，還可以減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心髒病的危險因素，促進血管健康。
男性參與重型家務勞動，全因死亡風險可降低到7成，癌症死亡風險則降低到5成。而與之相對的，女性參與重型勞動，死亡風險反而上升13%。
緩起慢轉，避免久蹲
我們在彎腰洗碗、洗衣服時，切忌突然起身或扭轉身體，以免閃到腰。
不要長期蹲著，或者坐在小馬紮上擇菜、洗衣服，因為這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失。
盡量坐在41厘米左右高度的椅子上，起身的時候膝關節屈度在105度相對最佳。
彎腿不彎腰，量力而行
許多不當的家務動作都會造成骨骼的安全隱患，比如說慢性腰部勞損，這是由於反複的彎腰動作，導致腰部周圍的肌肉、韌帶、小關節的一些勞損，形成慢性疼痛，俗稱“家務腰”。
長期的腰肌勞損，還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄。
盡量避免單手提過重物，推購物車的時候要直起腰，胳膊用力推出車。
搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。
年紀較大的人更要量力而行，盡量避免搬重物、登高打掃屋頂等家務。
勞逸結合，合理分工
長時間維持同一個姿勢，或重複做一個動作，如長時間彎腰切菜、洗碗、擦地等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。
因此，建議要注意勞逸結合，每10~15分鍾休息片刻，活動一下頸椎、腰椎、手腕等；也可以和家人分工完成，減少負擔。
用油煙機，早開晚關
炒菜時，高溫油會發生汽化和食物混合，可產生很多可以被吸入的顆粒，包括pm2.5。女性長期在廚房暴露於高溫油煙中，會使患肺癌的風險性增加2-3倍！
如果炒完菜後立刻關閉抽油煙機，此時空氣中的pm2.5會在3分鍾左右大幅增加，甚至超過了嚴重汙染平均值的52倍！
建議：最好在炒菜前就打開油煙機，等到炒菜結束之後再繼續抽5-10分鍾，吸走沒有充分燃燒的廢氣和油煙。同時，打開廚房的窗戶，使新鮮空氣流入，保持廚房空氣流通。