“阿爹，我能堅持！”少康的眼神很堅定。
“阿爹，我也能堅持！”看著少康的眼神，女艾的眼神頓時無比堅定。
聽著少康和女艾充滿力量的聲音，姒木秀露出了滿意的微笑。他認真地開始了他的武術講解：
“武術的功法可以分為練內和練外兩大部類，也就是武林中人們常說的‘內練一口氣，外練筋骨皮’。練內，就是改善習武者的意念、氣息、髒腑、經絡、血脈等方麵的狀態，達到“內壯”；而練外，則是增強骨骼、筋腱、肌肉、皮膚等部位的機能，以求外壯。練內是練外的基礎，而練外又將雄厚的內功轉化為強大的技擊力。這樣，內外結合，相輔相成，做到內壯外勇，從而以意導體，以體導氣，以氣發力。所以，我要先教你們‘三元凝氣’之功！”
“‘三元凝氣’，應該是氣功吧？”少康問。
“是氣功不假，不過元精、元氣、元神這‘三元’的融合，將是氣功的至高境界——乃真正的存神達化之功！“姒木秀道，
“有道是‘天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神’。元精、元氣、元神乃先天之本、生命之根、能量之源。一旦做到“三元凝氣”，那麽，你的身體前後左右四方脈絡通透，渾身氣息運行周流無礙。通過運用‘三元凝氣’發功，指掌、按掌、砍掌就能使木石斷裂，全身能承受棍棒擊打。而且，你會擁有一種“輕身術”——也就是輕功！”
“輕功好啊！額娘給我講過這樣一個故事。”少康興奮地說道，
“說的是——夏後氏有一個輕功非凡的人物姒宜。一次，他與弟子們來到一座山下。此山，壁立百丈，從未有人上去過。隻見姒宜用手提起衣服的下擺，就登上了峭壁。步履從容，似乎在平地上行走。弟子們大驚不已時，他已在山巔上笑著向山下招手。我希望自己能夠像姒宜一樣，在絕壁上自由行走。”
“阿媽也給我講過這樣一個故事。”女艾也興致勃勃地說道，
“她說，有的婦女的輕功也不讓須眉。有這樣一個女子，一天，她與一個小偷比賽‘飛簷術’。隻見這個小偷向壁躡足而上，就像登梯子一樣爬上牆頂，翻身跳下，頗為得意。不料這個女子竟嗤之以鼻，問道：‘你的本事僅此而已？’小偷回答道：‘這是飛簷走壁之術。’話聲剛落，隻見這個女子以比小偷迅捷得多的動作，躡足而上，登上牆頂，接著又背貼牆壁，徐步而下。小偷大吃一驚直呼‘此女子輕功了得’！我一定要學會輕功，像這位女子一樣。”
“你們既然對輕功如此垂青，那就必須練好‘三元凝氣’。”姒木秀鄭重地說，
“練好它，靜止時，如深深紮根於地下的大樹，堅如磐石，穩如高山。一旦動起來，動作輕靈得像一片羽毛；跑則疾如旋風，躍則飄如猿猱。那樣，你們就能做到飛簷走壁、踏雪無痕、淩波微步……”
“阿爹，那您就趕快教我們吧！”少康催促道。
“好！”姒木秀道，“‘三元凝氣’的練法分打坐和站樁兩部進行。現在先教你們運用打坐的方式練習“三元凝氣”。現在，我們可以盤膝而坐了。”說完，姒木秀盤膝坐了下來，少康和女艾也照著坐了下來。
“打坐需做好兩步：正身、凝氣。”姒木秀講解到，“正身，就是要擺好坐姿，全身放鬆，排除雜念。”
看到少康和女艾擺好坐姿，一副放鬆的樣子，姒木秀接著說：
“正身之後，開始融合‘元精’和‘元氣’，我們先緩慢地呼氣。邊呼氣邊意想著丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五髒、六腑、四肢、百骸，全身融匯在一片祥光之中。然後將體內毒素、濁氣由全身毛孔放出。”姒木秀做著示範，講述著，
“接著再做吸氣，邊吸氣邊意想——地層深處有一束月光，攜帶地陰之氣，從會陰處直射下丹田。頭頂上空有一束陽光，攜帶宇宙陽剛之氣，從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。有道是‘先天氣，後天氣，得之者，常似醉’。那麽幹淨、清新的宇宙精華之氣，隨‘元精’由百會穴往下流過膻中而至丹田。再意想天地之間，隻有你一個人在練功，四周布滿了真氣。默念並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真，此乃‘元氣’！‘元精’與‘元氣’匯集的精華之氣慢慢地滋潤全身，則全身就會幹淨、透明、飽滿、豐盈。”
看著少康和女艾認真地做功，姒木秀繼續指導：
“接下來我們雙眼平視，似看到千裏之外的光景——即使在黑暗的屋裏，也要做這樣的觀想。如此片刻，目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千裏之光收至意念中。此時閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念；將千裏之光隨雙目下注丹田，實則以先天之‘元神’下照丹田；並輕輕意守丹田，凝神寂照。神歸照臨之所，即是真氣凝集之處。‘三元凝氣’的感覺是——似守非守，勿忘勿助。收工之時，我們還要意想——濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔淨，有如甘露，從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。這樣就完成了一次打坐的訓練。”
在姒木秀的指導下，少康與女艾一遍又一遍地練著“三元凝氣”。快中午的時候，姒木秀問道：“練了一上午，你們有什麽感覺？”
“阿爹，我感覺腹部有發熱感，跳動感！”女艾說。
“阿爹，我感覺腹部有氣團感，全身溫暖，氣力大增！”少康說。
“少康的感覺更到位一些！練習同一種功法，不同的人，結果並非相同。”姒木秀看著女艾說，“少康比你更沉靜專心一些，所以才有了更好的感覺。”
“阿爹，我也能堅持！”看著少康的眼神，女艾的眼神頓時無比堅定。
聽著少康和女艾充滿力量的聲音，姒木秀露出了滿意的微笑。他認真地開始了他的武術講解：
“武術的功法可以分為練內和練外兩大部類，也就是武林中人們常說的‘內練一口氣，外練筋骨皮’。練內，就是改善習武者的意念、氣息、髒腑、經絡、血脈等方麵的狀態，達到“內壯”；而練外，則是增強骨骼、筋腱、肌肉、皮膚等部位的機能，以求外壯。練內是練外的基礎，而練外又將雄厚的內功轉化為強大的技擊力。這樣，內外結合，相輔相成，做到內壯外勇，從而以意導體，以體導氣，以氣發力。所以，我要先教你們‘三元凝氣’之功！”
“‘三元凝氣’，應該是氣功吧？”少康問。
“是氣功不假，不過元精、元氣、元神這‘三元’的融合，將是氣功的至高境界——乃真正的存神達化之功！“姒木秀道，
“有道是‘天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神’。元精、元氣、元神乃先天之本、生命之根、能量之源。一旦做到“三元凝氣”，那麽，你的身體前後左右四方脈絡通透，渾身氣息運行周流無礙。通過運用‘三元凝氣’發功，指掌、按掌、砍掌就能使木石斷裂，全身能承受棍棒擊打。而且，你會擁有一種“輕身術”——也就是輕功！”
“輕功好啊！額娘給我講過這樣一個故事。”少康興奮地說道，
“說的是——夏後氏有一個輕功非凡的人物姒宜。一次，他與弟子們來到一座山下。此山，壁立百丈，從未有人上去過。隻見姒宜用手提起衣服的下擺，就登上了峭壁。步履從容，似乎在平地上行走。弟子們大驚不已時，他已在山巔上笑著向山下招手。我希望自己能夠像姒宜一樣，在絕壁上自由行走。”
“阿媽也給我講過這樣一個故事。”女艾也興致勃勃地說道，
“她說，有的婦女的輕功也不讓須眉。有這樣一個女子，一天，她與一個小偷比賽‘飛簷術’。隻見這個小偷向壁躡足而上，就像登梯子一樣爬上牆頂，翻身跳下，頗為得意。不料這個女子竟嗤之以鼻，問道：‘你的本事僅此而已？’小偷回答道：‘這是飛簷走壁之術。’話聲剛落，隻見這個女子以比小偷迅捷得多的動作，躡足而上，登上牆頂，接著又背貼牆壁，徐步而下。小偷大吃一驚直呼‘此女子輕功了得’！我一定要學會輕功，像這位女子一樣。”
“你們既然對輕功如此垂青，那就必須練好‘三元凝氣’。”姒木秀鄭重地說，
“練好它，靜止時，如深深紮根於地下的大樹，堅如磐石，穩如高山。一旦動起來，動作輕靈得像一片羽毛；跑則疾如旋風，躍則飄如猿猱。那樣，你們就能做到飛簷走壁、踏雪無痕、淩波微步……”
“阿爹，那您就趕快教我們吧！”少康催促道。
“好！”姒木秀道，“‘三元凝氣’的練法分打坐和站樁兩部進行。現在先教你們運用打坐的方式練習“三元凝氣”。現在，我們可以盤膝而坐了。”說完，姒木秀盤膝坐了下來，少康和女艾也照著坐了下來。
“打坐需做好兩步：正身、凝氣。”姒木秀講解到，“正身，就是要擺好坐姿，全身放鬆，排除雜念。”
看到少康和女艾擺好坐姿，一副放鬆的樣子，姒木秀接著說：
“正身之後，開始融合‘元精’和‘元氣’，我們先緩慢地呼氣。邊呼氣邊意想著丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五髒、六腑、四肢、百骸，全身融匯在一片祥光之中。然後將體內毒素、濁氣由全身毛孔放出。”姒木秀做著示範，講述著，
“接著再做吸氣，邊吸氣邊意想——地層深處有一束月光，攜帶地陰之氣，從會陰處直射下丹田。頭頂上空有一束陽光，攜帶宇宙陽剛之氣，從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。有道是‘先天氣，後天氣，得之者，常似醉’。那麽幹淨、清新的宇宙精華之氣，隨‘元精’由百會穴往下流過膻中而至丹田。再意想天地之間，隻有你一個人在練功，四周布滿了真氣。默念並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真，此乃‘元氣’！‘元精’與‘元氣’匯集的精華之氣慢慢地滋潤全身，則全身就會幹淨、透明、飽滿、豐盈。”
看著少康和女艾認真地做功，姒木秀繼續指導：
“接下來我們雙眼平視，似看到千裏之外的光景——即使在黑暗的屋裏，也要做這樣的觀想。如此片刻，目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千裏之光收至意念中。此時閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念；將千裏之光隨雙目下注丹田，實則以先天之‘元神’下照丹田；並輕輕意守丹田，凝神寂照。神歸照臨之所，即是真氣凝集之處。‘三元凝氣’的感覺是——似守非守，勿忘勿助。收工之時，我們還要意想——濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔淨，有如甘露，從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。這樣就完成了一次打坐的訓練。”
在姒木秀的指導下，少康與女艾一遍又一遍地練著“三元凝氣”。快中午的時候，姒木秀問道：“練了一上午，你們有什麽感覺？”
“阿爹，我感覺腹部有發熱感，跳動感！”女艾說。
“阿爹，我感覺腹部有氣團感，全身溫暖，氣力大增！”少康說。
“少康的感覺更到位一些！練習同一種功法，不同的人，結果並非相同。”姒木秀看著女艾說，“少康比你更沉靜專心一些，所以才有了更好的感覺。”