在周教練的支持下，我換上了遊泳的裝備（泳褲、遊泳鏡、泳帽），首次嚐試在遊泳館下水進行遊泳練習。
沿著遊泳池邊上的扶梯，緩慢進入到泳池中。由於我什麽都還不會，所以在周教練的指導下，我先在水中進行行走練習。
腳踩在泳池底，慢慢向前走動。在此過程中，我需要控製好身體的平衡，頭部要露出水麵。
當我適應了一會之後，我來到泳池的邊沿，接下來需要練習的是憋氣。這個動作有一定的危險性，初學者在練習時，一定要在專門的場地，有人在旁觀的地方進行練習，避免出現意外。
深吸一口氣，然後全身埋進水中，慢慢出氣，堅持一會，再將頭露出水麵。如此循環幾次，感受在水中換氣的節奏。
練習完憋氣後，周教練讓我來到泳池的扶梯這裏。雙手抓住扶梯，把頭埋進水中，眼睛向下看。慢慢的，嚐試讓雙腳浮起來。雙腳同時收，再往下一伸，頭部就會露出水麵了。
當這些靜止的支撐物練習完之後，就來到了動態物的練習。用浮板作支撐，雙手抓住浮板，頭部埋進水麵，腳蹬泳池邊沿，讓身體自然向前遊動，堅持不住時，收雙腳，往下一伸，頭部自然露出水麵。
以上這些就是基礎練習，勤訓練，再掌握了一定的水感之後，就可以進行後麵的遊泳訓練。
沿著遊泳池邊上的扶梯，緩慢進入到泳池中。由於我什麽都還不會，所以在周教練的指導下，我先在水中進行行走練習。
腳踩在泳池底，慢慢向前走動。在此過程中，我需要控製好身體的平衡，頭部要露出水麵。
當我適應了一會之後，我來到泳池的邊沿，接下來需要練習的是憋氣。這個動作有一定的危險性，初學者在練習時，一定要在專門的場地，有人在旁觀的地方進行練習，避免出現意外。
深吸一口氣，然後全身埋進水中，慢慢出氣，堅持一會，再將頭露出水麵。如此循環幾次，感受在水中換氣的節奏。
練習完憋氣後，周教練讓我來到泳池的扶梯這裏。雙手抓住扶梯，把頭埋進水中，眼睛向下看。慢慢的，嚐試讓雙腳浮起來。雙腳同時收，再往下一伸，頭部就會露出水麵了。
當這些靜止的支撐物練習完之後，就來到了動態物的練習。用浮板作支撐，雙手抓住浮板，頭部埋進水麵，腳蹬泳池邊沿，讓身體自然向前遊動，堅持不住時，收雙腳，往下一伸，頭部自然露出水麵。
以上這些就是基礎練習，勤訓練，再掌握了一定的水感之後，就可以進行後麵的遊泳訓練。