小龍說道：“這38個基本動作分別是：1基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地，盡量聲音小。
2翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3落地翻滾：從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
4魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練後可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6貓爬，貓式平衡：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控製平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
7單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
8精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
9側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
10側手反抓牆：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個隻是一個麵，用手掌麵或者中間起老繭的地方在麵上固定身體保持平衡。
11快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆麵45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
12蹬牆跳：跑牆的第一式，一隻腳接觸牆麵發力。
13蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。
14夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠杆作用支撐身體保持平衡。
15月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
16貓撲：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
17反貓撲：蹬牆加180°轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
18助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆麵保持距離以免腿膝蓋撞上牆麵。
19蹬牆貓撲：蹬牆和貓撲的結合式。
20猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21.猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是麵積較大的障礙。
22.雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
23.猩猩飛台：魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24.猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結合。
25.猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26.雙腿衝跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地麵成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27.猩猩跳接衝跳：猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前麵，而後雙手支撐住身體，雙腿向前衝。
28.懶人跳：側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
29.側身跳：側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30.鑽欄杆：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31.單杆飛抓：經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
32.倒立，淩空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33.順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34.手撐旋轉：此動作其實易學，手撐在欄杆或麵型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
35.牆轉：手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）。
36.側空翻：練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
37.前空翻：同側空翻，注意高度和轉速
38.後空翻：底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。林峰，這38個動作我都給你們解釋一遍了，隨著我們一個一個的學習，你都能記住與掌握的，我先教你前10個基本動作，你看好了我給你演示一遍。”
黃毛認真的把每一個動作都給林峰演示了一遍，還耐心給的給林峰講解動作的要領及注意的地方。
林峰很聰明，上手還挺快，把黃毛教的動作都做了出來，黃毛與兩個夥伴都給林峰鼓掌，林峰也很高興，因為做這些動作的時候引來了好多老頭老太太與小孩兒的觀看，自己就像是一個明星在表演，那感覺別提多爽了，林峰的彈跳好，身體素質好爆發力還強，原來林峰在學校的時候就是一個運動健將，因此才學習的這麽快就把前10個動作都掌握了，林峰看到旁邊有一個假山有5米多高，林峰想把最難的側手反抓牆再練習一遍，就飛快的跑了過去，縱身一躍用左手的手掌去抓牆，可是這個公園的牆是新刷的油很滑，林峰還是個初學者，對動作的要領掌握的不是那麽熟練，手剛沾上牆還沒等做第二個動作就在牆上掉了下來，在眾人的一片驚呼中，林峰摔倒在了地上，是左腳先著地的，當時林峰就覺得左腳鑽心的疼。
黃毛看林峰摔倒了，急忙與二虎，柱子跑了過來，檢查林峰的傷勢，是左腳的肌腱斷了，需要去醫院。三個人把林放立刻送到醫院，醫生給林峰上了藥，告訴林峰近期內不能做劇烈的運動，不然腳不會好的。
林峰由於腳受傷了，上班的時候是拄了一個棍子上班去的，當林峰進到辦公室的時候，胖妞就嘲笑道：“小林子，一個晚上不見，你怎麽三條腿來上班了？”
大個也說道：“小林子你是不是與別人搶女朋友被人家男朋友給打了呀？”
夏美蓮看了看林峰，搖頭歎息說道：“我沒有選擇這個窩囊廢就對了。”
柳清顏走了過來關切的問道：“林峰，你是不是昨天練習跑酷受傷的？怎麽不多加小心呀？”
林峰對清妍一笑說道：“清妍，沒有事的，我是練的著急了，在假山的牆上掉下來了，把左腳的肌腱摔斷了，已經去醫院看醫生了，休養一段就沒有事了，我的身體素質好，你不用擔心。”
胖妞聽到後說道：“怎麽？小林子你是學跑酷去了，跑酷是一些身體素質特別好的男孩子才能完成的，你文質彬彬的樣子也想練跑酷，真是自不量力，這回吃苦頭了吧。”
夏美蓮說道：“上班了，胖妞別在取笑林峰了，安心工作。”
林峰說道：“我喜歡跑酷，總有一天我會練成的，我要成為跑酷第一達人，到時候你們看吧。”
下班後，林峰拄著棍子一瘸一拐的走出辦公大樓，柳清妍在後麵追了上來說道：“林峰，讓我扶你回去吧。”
林峰說道：“不用了，清妍早點回家休息吧。”
清妍說道：“還朋友呢，你需要幫助的時候都不用我幫你。”
2翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3落地翻滾：從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
4魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練後可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6貓爬，貓式平衡：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控製平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
7單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
8精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
9側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
10側手反抓牆：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個隻是一個麵，用手掌麵或者中間起老繭的地方在麵上固定身體保持平衡。
11快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆麵45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
12蹬牆跳：跑牆的第一式，一隻腳接觸牆麵發力。
13蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。
14夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠杆作用支撐身體保持平衡。
15月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
16貓撲：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
17反貓撲：蹬牆加180°轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
18助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆麵保持距離以免腿膝蓋撞上牆麵。
19蹬牆貓撲：蹬牆和貓撲的結合式。
20猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21.猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是麵積較大的障礙。
22.雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
23.猩猩飛台：魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24.猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結合。
25.猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26.雙腿衝跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地麵成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27.猩猩跳接衝跳：猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前麵，而後雙手支撐住身體，雙腿向前衝。
28.懶人跳：側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
29.側身跳：側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30.鑽欄杆：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31.單杆飛抓：經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
32.倒立，淩空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33.順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34.手撐旋轉：此動作其實易學，手撐在欄杆或麵型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
35.牆轉：手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）。
36.側空翻：練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
37.前空翻：同側空翻，注意高度和轉速
38.後空翻：底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。林峰，這38個動作我都給你們解釋一遍了，隨著我們一個一個的學習，你都能記住與掌握的，我先教你前10個基本動作，你看好了我給你演示一遍。”
黃毛認真的把每一個動作都給林峰演示了一遍，還耐心給的給林峰講解動作的要領及注意的地方。
林峰很聰明，上手還挺快，把黃毛教的動作都做了出來，黃毛與兩個夥伴都給林峰鼓掌，林峰也很高興，因為做這些動作的時候引來了好多老頭老太太與小孩兒的觀看，自己就像是一個明星在表演，那感覺別提多爽了，林峰的彈跳好，身體素質好爆發力還強，原來林峰在學校的時候就是一個運動健將，因此才學習的這麽快就把前10個動作都掌握了，林峰看到旁邊有一個假山有5米多高，林峰想把最難的側手反抓牆再練習一遍，就飛快的跑了過去，縱身一躍用左手的手掌去抓牆，可是這個公園的牆是新刷的油很滑，林峰還是個初學者，對動作的要領掌握的不是那麽熟練，手剛沾上牆還沒等做第二個動作就在牆上掉了下來，在眾人的一片驚呼中，林峰摔倒在了地上，是左腳先著地的，當時林峰就覺得左腳鑽心的疼。
黃毛看林峰摔倒了，急忙與二虎，柱子跑了過來，檢查林峰的傷勢，是左腳的肌腱斷了，需要去醫院。三個人把林放立刻送到醫院，醫生給林峰上了藥，告訴林峰近期內不能做劇烈的運動，不然腳不會好的。
林峰由於腳受傷了，上班的時候是拄了一個棍子上班去的，當林峰進到辦公室的時候，胖妞就嘲笑道：“小林子，一個晚上不見，你怎麽三條腿來上班了？”
大個也說道：“小林子你是不是與別人搶女朋友被人家男朋友給打了呀？”
夏美蓮看了看林峰，搖頭歎息說道：“我沒有選擇這個窩囊廢就對了。”
柳清顏走了過來關切的問道：“林峰，你是不是昨天練習跑酷受傷的？怎麽不多加小心呀？”
林峰對清妍一笑說道：“清妍，沒有事的，我是練的著急了，在假山的牆上掉下來了，把左腳的肌腱摔斷了，已經去醫院看醫生了，休養一段就沒有事了，我的身體素質好，你不用擔心。”
胖妞聽到後說道：“怎麽？小林子你是學跑酷去了，跑酷是一些身體素質特別好的男孩子才能完成的，你文質彬彬的樣子也想練跑酷，真是自不量力，這回吃苦頭了吧。”
夏美蓮說道：“上班了，胖妞別在取笑林峰了，安心工作。”
林峰說道：“我喜歡跑酷，總有一天我會練成的，我要成為跑酷第一達人，到時候你們看吧。”
下班後，林峰拄著棍子一瘸一拐的走出辦公大樓，柳清妍在後麵追了上來說道：“林峰，讓我扶你回去吧。”
林峰說道：“不用了，清妍早點回家休息吧。”
清妍說道：“還朋友呢，你需要幫助的時候都不用我幫你。”